Ansia da esame, rimedi naturali

Come combattere gli stati nervosi

che possono inficiare i risultati della preparazione ai test scritti e orali

Silvia Petrianni

Anche quest’anno arrivano gli esami di stato e, come tutti gli anni, i ragazzi che devono sottoporvisi si trovano spesso in preda all’ansia, fattore che può determinare diverse difficoltà nella preparazione ai diversi test.

L’ansia da esame si manifesta in tanti modi:

• sintomi fisici – mal di testa, nausea o diarrea, cambiamenti nella temperatura del corpo, sudorazione eccessiva, difficoltà respiratorie, accelerazione cardiaca e secchezza della bocca, cambiamenti a livello comportamentale, tendenza a mangiarsi le unghie, fumo, consumo di alcool e comportamenti di evitamento, come a una festa la sera prima dell’esame;
• psicologici –  sentimenti di paura eccessiva, di disapprovazione, rabbia o, a livelli estremi, depressione, pianto o risate incontrollati e sentimenti di inadeguatezza
• comportamentali – agitazione e incapacità a stare fermi, abuso di sostanze
• cognitivi – tanti pensieri che corrono per la testa, sensazione di tabula rasa, difficoltà di concentrazione, scoraggiamento, tendenza a paragonarsi agli altri, difficoltà ad organizzare i pensieri

Per combattere tutti questi sintomi, dopo aver programmato il piano di studio, è importante mantenere uno stile di vita sano nel periodo precedente agli esami e nei giorni in cui questi vengono svolti.

Il ritmo veglia-sonno non deve essere alterato: è necessario andare a dormire presto e svegliarsi sempre alla stessa ora; non rinunciare ai pasti e al sonno per studiare; alternate lo studio ai momenti di svago. Come sempre è fondamentale seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, ricchissima di frutta e verdura. Ad esempio potreste aggiungere alla vostra “dieta pre-esame” sedano e cipolla, che sembra abbiano un effetto benefico nel controllo dell’ansia. Non esagerare con i caffè e in generale non assumere sostanze eccitanti e psicotrope. Anche la salvia è un buon ingrediente per combattere naturalmente questo tipo di ansia: allevia stanchezza e preoccupazione e, in generale, riduce i problemi legati a una forte emotività. Per quanto riguarda le tisane ideali è noto l’effetto calmante dell’infuso di passiflora, da utilizzare durante la giornata, mentre per riposare tranquillamente durante la notte optate per la valeriana, infuso o in soluzioni contenenti altre sostanze naturali rilassanti che troverete in farmacia o in erboristeria. In generale bisogna cercare di mantenere un atteggiamento positivo e cercare di scacciare i cattivi pensieri. In questo senso può esservi d’aiuto, come al solito, lo Yoga. Se non lo avete mai sperimentato, potrebbe essere il momento per iniziare: aiuta a controllare e accettare le emozioni, senza reprimerle.