Lo Yoga per migliorare la performance sportiva

Lo Yoga, ottimo per allenare i muscoli respiratori, evitare il loro affaticamento, preparare il corpo ad una sessione di allenamento!

Le tecniche di respirazione dello Yoga sono ottime per allenare i muscoli respiratori, evitare il loro affaticamento, preparare il corpo ad una sessione di allenamento e per recuperare energia, dopo una prestazione sportiva

La pratica di qualsiasi sport richiede la giusta preparazione fisica e mentale, ed è per questa ragione che, nella preparazione fisica, non basta potenziare la muscolatura scheletrica e il sistema cardiovascolare, ma è necessario che l’atleta prenda consapevolezza del proprio corpo per capirne il funzionamento in relazione allo spazio, per affinare l’equilibrio, per accrescere la coordinazione e per aumentare l’elasticità e la flessibilità di muscoli e articolazioni.
Tradizionalmente, la preparazione sportiva ha minimizzato il ruolo della flessibilità, mentre è importantissima perché consente di massimizzare il movimento, ridurre i dolori muscolari e prevenire il rischio di lesioni.
Un altro aspetto spesso dimenticato nella preparazione sportiva, è l’importanza della respirazione perché i muscoli respiratori hanno caratteristiche fisiologiche come quelli scheletrici e possono limitare il rendimento sportivo, se non vengono allenati in modo specifico e mirato.
Un’intensa attività sportiva impegna notevolmente la muscolatura respiratoria che, di conseguenza, può affaticarsi; il sistema respiratorio d’altro canto, non può permettersi di fermarsi per evitare danni permanenti all’organismo, quindi non raggiungono mai il proprio limite di affaticamento. Questo avviene grazie ad un riflesso neurochimico di protezione. Infatti, quando il respiro diventa affannoso, l’afflusso di sangue verso i muscoli periferici viene fortemente ridotto provocando una sensazione di affaticamento di braccia e gambe, dovuto ad una ridotta ossigenazione e ad una conseguente accresciuta produzione di acido lattico.

Chi non conosce questo riflesso neurochimico, pensa che questa sensazione di appesantimento sia dovuto ad una carenza di esercizio muscolare.

Le tecniche di respirazione dello Yoga sono ottime per allenare i muscoli respiratori ed evitare il loro affaticamento aumentando l’ossigenazione dei tessuti, sono utili per il loro effetto calmante sul sistema nervoso, per preparare il corpo ad una sessione di allenamento e per recuperare energia, dopo un allenamento o una prestazione sportiva.
Oltre, a migliorare le prestazioni fisiche, lo Yoga offre enormi benefici anche per l’aspetto mentale perché aiuta a mantenere lucidità, concentrazione e prontezza di riflessi.

Grazie alle tecniche di visualizzazione e attraverso la meditazione, è possibile:

– mantenere la calma interiore necessaria per migliorare la prestazione sportiva
– mantenere la concentrazione più a lungo
– allontanare i pensieri negativi
– aumentare la motivazione e l’impegno
– aumentare la fiducia in sé stessi
– migliorare il recupero della fatica fisica e mentale
– migliorare la qualità del sonno
– rimanere focalizzati sui propri obiettivi

Un buon utilizzo del respiro è la chiave per recuperare energia, allentare le tensioni e raggiungere un’armonia profonda tra il corpo e la mente.

Alessia Locicero